Minut čtení: 2

Trénování silové připravenosti III.

Dámy a pánově, držte si kloboučky, přitvrzujeme. Dosti bylo cvičení na krásu, teď trochu přidáme. Další cviky opět zatíží téměř celé tělo v různých pohybových vzorcích. Opět část těla může být zatížena staticky, jiná dynamicky. Následující cvičení rozvíjí nejen sílu, či dynamiku, ale i koordinaci. V kombinaci s předchozími cvičeními už budete mít slušný kruhový trénink.

Klik s přitažením nohy k souhlasnému nebo protilehlému lokti (Obr.1_A-B); současně při pohybu dolů do kliku přitáhnout nohu k lokti (na souhlasné straně) nebo k lokti na straně těla opačné.

Méně zdatní mohou nejprve vyzkoušet variantu s oporou (Obr.1_D-E) o nízkou hrazdu (na workoutových hřištích, lavičku apod.).

Rotace na gymballu; leh na gymball opřené jen lopatky (ne celý trup), obě nohy plnou plochou na zemi, mírně rozkročené, předpažit, v rukou medicine ball, nebo činku, meloun (J); přetáčet se z jedné strany na druhou.

Udržet stažený zadek, zpevněný trup.
Posilování celé vrchní části těla.

Svíčka – kdo neudělá pořádně svíčku, měl by se nejdříve naučit ji, a pak se teprve pouštět do tohoto cviku.

Už totiž samotná svíčka vyžaduje umění zpevnit trup a celé tělo. Při svíčce si méně zdatní mohou pomoci podepřením zad rukama, postupně byste se měli dopracovat k provedení bez opory s tím, že paže jsou natažené podél těla a ruce leží na zemi.
Záda by měl být rovná, kolmo k podložce, na té spočívají pouze lopatky.

-> Ze svíčky nohy za hlavu; svíčka s rukama za hlavou (Obr. 3_A); nohy ze svislé pozice pomalu pokládat za hlavu a zase zpět.

Jednodušší varianta je pokládat nohy střídavě (Obr. 3_B), nejdřív jednu, potom druhou.
Až později pokládat obě nohy najednou (Obr. 3_C).
Opatrně, člověk si může relativně snadno natáhnout trapéz, což není vůbec příjemné.
Tento cvik posiluje břišní svalstvo a současně protahuje zádové svaly.