Už se nemůžete dočkat až napadá sníh a budete moci vyrazit do stopy? A ono to pořád ne a ne přijít? Nechce se vám trávit dlouhé hodiny venku v nepříjemném vlezlém počasí? Podzimní trénink běžce na lyžích by měl být intenzivní, zaměřený na rychlost, a tak nemusí být nikterak extra dlouhý, aby se člověk zrušil a kvalitně odtrénoval… O imitačních a napodobivých cvičeních jsme již psali. Už samy o sobě to jsou těžké tréninky, ale pokud je zintenzivníte a zkombinujete, budete za půl hodinky úplně mrtví a můžete jít spokojeně usnout. Síla, rychlost a dynamika jsou schopnosti, které běžcům na lyžích nesmí chybět, ani těm ne úplně profesionálním a právě imitační tréninky toto všechno rozvíjí. Tak jak na to?
Mišung
Vytipujte si delší kopec (cca 300–400 m dlouhý s převýšením cca 50 m) s rovnoměrným stoupáním a samozřejmě ne s asfaltovým povrchem. Kopec si rozdělte na úseky po 30–50 m vzdálenost volte podle své zdatnosti (zdatnější si udělají vzdálenost delší, méně zdatní kratší) – docela se na toho hodí odvodňovací kanálky. Ty bývají relativně pravidelné a vy nemusíte přemýšlet, krokovat, dělat si čáry. Když už máte takto vše připraveno, jste dobře zapracovaní (rozklusaní, rozcvičení, protažení), můžete se s chutí pustit do těžké práce. Doufám ale, že jste smíření s tím, že to bude tuze bolet…
Tak jo: první úsek imitace, hned u další čáry přejděte do lyžařské intenzivní chůze a na další značce do sprintu (jen běžíte s holemi), a pak zase imitace, chůze, sprint a tak dokola, až budete nahoře. Jak jednoduché a prosté, že. Celý kopec jdete v maximálním tempu, že na konci nebudete moci popadnout dech. Místo ležení, sezení, zvracení se rychle seberte a alou dolů (poklusem) a znovu. Takhle když zvládnete 5–7 kopců (holky nebo méně zdatní 5, kluci a i zdatnější holky 7, a s rostoucí výkonností můžete samozřejmě postupně přidávat), můžete se jít vyklusat a domů na večeři. A nezapomeňte se doma pořádně protáhnout nebo jinak vykompenzovat toto velmi intenzivní zatížení, abyste tělu pomohli zlepšit regenerační procesy...
Krásné podzimní trénování! Pokud byste chtěli s tréninkem poradit, napište! Budu se těšit na viděnou na nějaké lyžařské akci! Hezký podzim všem!
Comments